5 consejos para empezar a ir al gym

Hacer ejercicios de forma regular es muy beneficioso para nuestra salud física y mental. Pero establecer una rutina no es tarea fácil.

¿Quién no ha puesto el despertador a una hora concreta y ha preferido seguir durmiendo? ¿Quién no ha organizado todo un día en base a sacar unos minutos para el al gym y al final no has querido? ¿Ir al gym un sábado o un domingo? Si claro. Dese Málaga en Forma, queremos luchar contra esa falta de motivación y ganas. Hemos elaborado esta pequeña guía de consejos que conseguirán que establezcas una buena rutina.

1. Planifica la semana.

Te ponemos en situación: es domingo por la noche después de la cena. Es el momento perfecto para ver que huecos vamos a tener durante la próxima semana. Lo ideal para comenzar la rutina, sería empezar yendo 3 o 4 veces por semana, con los descansos que consideremos necesarios de un día a otro. Poco a poco podremos ir aumentando la cantidad de días. Por ejemplo, no es necesario ir cada día al gym, pero un rato de carrera por el Paseo Marítimo o unos ejercicios de Yoga en esos días de "descanso" os vendrán genial.

2. Prepáralo todo.

La maleta del gym, es la maleta del gym. Intenta no usarla para nada más e intenta que siempre esté preparada. ¿Por qué? Porque el hecho de tener todas las cosas listas, harán que en cuanto suene nuestra alarma, salgamos directos al gym sin que caigamos en tentaciones. Por ejemplo cuando acabes de hacer ejercicio, mete en la lavadora las toallas y la ropa. Coge otra toalla, elige un nuevo conjunto, llena la botella de agua y revisa que en el neceser esté correcto. Ya solo te quedará ponerte las zapatillas de deporte y salir.

3. Motívate.

Lo sabemos, despertarse cada día con energía es complicado. Por ello tenemos que tener en mente nuestro objetivo y visualizarlo. Si es necesario, cuelga cerca de la almohada una frase que signifique mucho para ti y ponte la mítica canción de Rocky Balboa como despertador. Otra buena opción es utilizar las redes sociales para encontrar a ejemplos de personas que puedan inspirarnos.

4. No estás solo.

Ahora queremos hablarte de superación. Si quieres, puedes. Hay muchísima gente en tu misma situación. Kayla Itsines es una personal trainer que ha fundado toda una comunidad de deportistas que se retan a completar una serie de ejercicios durante 12 semanas. Si entras en sus perfiles, podrás comprobar que con paciencia y ganas, podrás conseguir cualquier objetivo que te propongas.

5. Siente la música.

Probablemente una de las cosas que más ayudan a centrarte en los ejercicios es el hecho de ir acompañado de una buena música. Si tu ritmo corporal va con la música, el ejercicio se intensifica. Spotify encargó hace unos meses un estudio científico para encontrar las mejores canciones para entrenar. En Youtube, también podrás encontrar miles de listas de reproducción hechas por los usuarios que se adaptarán a tus gustos. Coge tu Ipod, elige el tipo de cascos que te sean más cómodos y a por todas. 

¿Estáis ya llenos de energía? Vamos a por el primer día de la semana con mucha fuerza.

Nos vemos en las redes sociales.

 

7 CLAVES PARA SUPERAR LAS NAVIDADES

Ya va quedando poco para navidad, y seguro que muchos de vosotros ya habéis empezado con las cenas navideñas y comidas de reencuentro o despedidas, ¡que no cunda el pánico, malagueños en forma! ¡Pues aquí tenéis 7 claves “navisanas” para superar estas fiestas en forma!

·         Primera Clave

Desayunos saludables, equilibrados y que nos sacien por completo. Un buen desayuno nos hará aguantar bien las mañanas y llegar a la hora del “picoteo” sin ansiedad; esto hará que no sintamos la necesidad de llenarnos tanto en la hora de la comida.

•       Segunda Clave

No perder de vista una botella de agua. El agua evita la deshidratación del cuerpo, elimina toxinas y favorece la digestión, además esta acción nos mantendrá la mente ocupada y evitaremos pensar en comida.

•         Tercera Clave

Tomar café y té acelera el metabolismo, esto puede ayudar a que nuestro cuerpo realice la digestión un poco más rápido, pero sin abusar, no tomar más de dos o tres al día.

•         Cuarta Clave

Realizar una hora al día de ejercicio, puede parecer imposible, y puede ser la clave que más nos cueste, también sabemos que en estas fechas es difícil  tener tiempo para el deporte, pero  no lo penséis, poneros  las zapatillas y tomaros una hora. Andar, correr, gimnasio, o incluso, ¡una hora de wii con los pequeños de la familia! Intentar cualquier cosa para conseguirlo. 

•              Quinta clave

A la hora de las copas….la primera y la última  que sean solo tónicas, sabemos que salir con los amigos o familia puede acabar mal, por eso evitarnos dos copas puede ser clave.

·         Sexta clave

Bailar, es un ejercicio aeróbico que requiere un importante gasto energético, por lo que puede ayudarnos a adelgazar, en nuestro caso nos ayudará a mantenernos en forma, una hora de baile puede hacernos quemar 350 calorías. 

·         Séptima clave

Ser feliz adelgaza, un grupo de científicos de la Universidad de Australia acaba de establecer una asociación entre malestar psicológico y sobrepeso. Que mejor fecha para ser feliz y sonreír que en navidades.

...

¡Esto es todo! esperamos que os ayude alguna de las claves, intentar cumplirlas todas, pero de todas maneras lo más importante es pasarlo bien y estar con vuestra gente.

Como ya sabéis podéis seguirnos a través de las redes sociales y compartir vuestras vacaciones con nosotros. 

 

10 Formas de mantener una vida sana

La vida sana, es el equilibrio entre un buen estado físico, una buena salud mental y una actitud proactiva. Se basa en 3 pilares fundamentales: Alimentación, ejercicio y descanso. 

Desde Málaga en Forma, queremos daros unos sencillos consejos para llevar una vida más saludable, haciendo que te sientas mejor tanto por fuera como por dentro. Estos consejos no forman parte de ninguna dieta, no son milagros, pero te ayudaran a afianzar una vida más sana día a día que deriva no sólo en estar más en forma, si no, a tener más vitalidad y energía. 

Y sin más dilataciones ahí van nuestros 10 consejos para tener una vida más saludable día a día:

1. Hazlo por ti.

En primer lugar, no te obsesiones. No lo hagas por los demás, ni mucho menos para tener la aceptación de otros. Hazlo para encontrarte bien contigo mismo, y sobre todo cree en ti. 

2. Empieza el día bebiendo agua tibia con limón.

Exprime un limón, y vierte el zumo en una taza con agua tibia. Tómalo en ayunas, justo antes del desayuno y aprovecha todos sus beneficios.

3. Comer sano, no es dejar de comer. 

Haz 5 comidas al día, incluyendo alimentos de cada uno de los grupos en porciones adecuadas, evitando siempre los excesos. No te olvides de las frutas y las verduras. 

Evita comer entre horas, y si lo haces, opta por fruta o infusiones. 

4. Rutina de ejercicios diarios. 

Todos sabemos de sobra lo importante que es evitar una vida sedentaria, y activar nuestro organismo con ejercicio y deporte. Hacer ejercicio no es sinónimo de ir al gimnasio, debes de encontrar aquello que mejor se adapte a ti, a tus gustos, estilos de vida, edad y condición física. Convertirlo en un momento de desconexión y motivación, y no lo veas como una obligación. 

Tenemos la gran oportunidad de vivir en una de las ciudades con mejor clima del país durante todo el año. Disfrutemos del buen tiempo de Málaga practicando ejercicio y deporte al aire libre. 

Iníciate en nuevos deporte como el Surf o amplía tus rutas de running por la ciudad.

5. Dormir unas 7 horas diarias.

Durante las horas de sueño, nuestro organismo se recupera de la actividad diaria, por lo que es importante recargar pilas para afrontar el día siguiente llenos de energía y vitalidad. Si eres de los que no duermen bien, es aconsejable realizar una actividad física moderada antes de irnos a la cama. 

6. Beber Agua.

Beber agua, ayuda a purificar el organismo por dentro, ayudando a la eliminación de toxinas, y acelera el metabolismo. A su vez, mejora el aspecto de piel y cabello.

Se dice que debemos  beber unos 2 litros diarios, esto equivale a unos 8 vasos. 

¿No bebes la cantidad de agua necesaria? ¿Se te olvida beber o no lo haces a menudo? Éstos ya no son problemas en el siglo XXI, ya que en la era de la tecnología disponemos de app móviles que nos recuerdan y notifican cuándo debemos beber y qué cantidad según altura, peso y actividad física.

7. Modifica la lista de la compra.

Dile adiós a  pecocinados.  Reduce los alimentos con sal. Elimina los alimentos con un alto contenido en grasa. Sustituye el azúcar por edulcorantes naturales, como pueden ser la stevia o la miel. Introduce Fibra en tu dieta. Deshazte de hidratos de carbonos refinados. 

8.  No fumar.

Con ello evitamos principalmente el riesgo de padecer numerosas enfermedades. Por un lado, tendremos mejor aspecto físico, ya que, la piel ganará luminosidad, dientes más blancos y aliento más fresco. Por otro, mejor presión arterial, circulación, capacidades pulmonares y cardíacas, mejora el gusto y el olfato...
En definitiva, deja de fumar y aumenta tu calidad de vida.

9. Come despacio, recupera el placer de comer.

Tómate un respiro, intenta sacar tiempo, y siéntate en la mesa y disfruta de todos los sabores que te ofrece nuestra dieta mediterránea, en especial de la rica gastronomía de Málaga. 

10. ¡¡¡DISFRUTA DE LA VIDA!!!

Mantén una postura positiva. Toma tiempo para relajarte. Y sobre todo disfruta con todo aquello que haces y te hace feliz.