Ya casi están aquí….Para aquellos a los que nos gusta cuidar
nuestra línea, llegan las TEMIDAS Navidades. Copiosas comidas y cenas, más
alcohol de la cuenta, dulces navideños… y a estos nos vamos a referir
especialmente en este post.
Ya os dimos consejos para superar estas Navidades saludablemente pero si lo que realmente queremos es no terminarlas con kilos de
más, lo que debemos de hacer es controlar las calorías que ingerimos.
Para entenderlo mejor
De una manera muy sencilla, si no queremos engordar, no
debemos consumir ni más ni menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita.
El metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo
consume en un día, sin realizar ningún ejercicio. Se trata de la energía que
necesita nuestro organismo.
Por tanto, si lo que quieres es no engordar esta Navidad,
debes de conocer, cual es esa cantidad que tu cuerpo necesita (Tasa Metabólica
Basal o TMB) y controlar las calorías que ingieres para procurar no excederte.
¿Pero cómo calculo la TMB?
Es sencillo, hay un sinfín de calculadoras en la red que te
proporcionan este dato. Pero si eres de los que prefieres coger la calculadora y hacer
tus propias cuentas, la fórmula mágica es la siguiente:
- Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5
- Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad -161
A esta cantidad también tendrás que agregar la cantidad de
calorías quemadas por tu actividad física.
¿Y qué pasa con los dulces?
Son los postres y meriendas estrella de la temporada
navideña y están buenísimos. Sabes que “sólo te comerás un trocito”, que “un
día es un día” y que “un dulce no amarga a nadie.
Lo normal es que sean
una bomba calórica, una mezcla exquisita de azúcar, almendra o chocolate, pero
¿sabes realmente las calorías que tiene cada uno?
En Málaga en forma estamos muy concienciados en ayudar a aquellos
que quieren cambiar el “Después de Navidad me pongo a dieta” y están dispuestos
mantenerse en su peso tras las fiestas. Por ello, hemos creado esta infografía
con el valor energético de los dulces navideños más tradicionales para que
puedas controlar su ingesta.
Recuerda que no hay que obsesionarse con nada. Un capricho no hace daño a nadie, pero si lo
que quieres es no pasarte de kilos esta Navidad, debes tener en cuenta estos
consejos.
Felices y saludables Navidades a todos! =)
