La vida sana, es el equilibrio entre un buen estado físico, una buena salud mental y una actitud proactiva. Se basa en 3 pilares fundamentales: Alimentación, ejercicio y descanso.
Desde Málaga en Forma, queremos daros unos sencillos consejos para llevar una vida más saludable, haciendo que te sientas mejor tanto por fuera como por dentro. Estos consejos no forman parte de ninguna dieta, no son milagros, pero te ayudaran a afianzar una vida más sana día a día que deriva no sólo en estar más en forma, si no, a tener más vitalidad y energía.
Y sin más dilataciones ahí van nuestros 10 consejos para tener una vida más saludable día a día:
1. Hazlo por ti.
En primer lugar, no te obsesiones. No lo hagas por los demás, ni mucho menos para tener la aceptación de otros. Hazlo para encontrarte bien contigo mismo, y sobre todo cree en ti.
2. Empieza el día bebiendo agua tibia con limón.
Exprime un limón, y vierte el zumo en una taza con agua tibia. Tómalo en ayunas, justo antes del desayuno y aprovecha todos sus beneficios.
3. Comer sano, no es dejar de comer.
Haz 5 comidas al día, incluyendo alimentos de cada uno de los grupos en porciones adecuadas, evitando siempre los excesos. No te olvides de las frutas y las verduras.
Evita comer entre horas, y si lo haces, opta por fruta o infusiones.
4. Rutina de ejercicios diarios.
Todos sabemos de sobra lo importante que es evitar una vida sedentaria, y activar nuestro organismo con ejercicio y deporte. Hacer ejercicio no es sinónimo de ir al gimnasio, debes de encontrar aquello que mejor se adapte a ti, a tus gustos, estilos de vida, edad y condición física. Convertirlo en un momento de desconexión y motivación, y no lo veas como una obligación.
Tenemos la gran oportunidad de vivir en una de las ciudades con mejor clima del país durante todo el año. Disfrutemos del buen tiempo de Málaga practicando ejercicio y deporte al aire libre.
Iníciate en nuevos deporte como el
Surf o amplía tus rutas de
running por la ciudad.
5. Dormir unas 7 horas diarias.
Durante las horas de sueño, nuestro organismo se recupera de la actividad diaria, por lo que es importante recargar pilas para afrontar el día siguiente llenos de energía y vitalidad. Si eres de los que no duermen bien, es aconsejable realizar una actividad física moderada antes de irnos a la cama.
6. Beber Agua.
Beber agua, ayuda a purificar el organismo por dentro, ayudando a la eliminación de toxinas, y acelera el metabolismo. A su vez, mejora el aspecto de piel y cabello.
Se dice que debemos beber unos 2 litros diarios, esto equivale a unos 8 vasos.
¿No bebes la cantidad de agua necesaria? ¿Se te olvida beber o no lo haces a menudo? Éstos ya no son problemas en el siglo XXI, ya que en la era de la tecnología disponemos de
app móviles que nos recuerdan y notifican cuándo debemos beber y qué cantidad según altura, peso y actividad física.
7. Modifica la lista de la compra.
Dile adiós a pecocinados. Reduce los alimentos con sal. Elimina los alimentos con un alto contenido en grasa. Sustituye el azúcar por edulcorantes naturales, como pueden ser la stevia o la miel. Introduce Fibra en tu dieta. Deshazte de hidratos de carbonos refinados.
8. No fumar.
Con ello evitamos principalmente el riesgo de padecer numerosas enfermedades. Por un lado, tendremos mejor aspecto físico, ya que, la piel ganará luminosidad, dientes más blancos y aliento más fresco. Por otro, mejor presión arterial, circulación, capacidades pulmonares y cardíacas, mejora el gusto y el olfato...
En definitiva, deja de fumar y aumenta tu calidad de vida.
9. Come despacio, recupera el placer de comer.
Tómate un respiro, intenta sacar tiempo, y siéntate en la mesa y disfruta de todos los sabores que te ofrece nuestra dieta mediterránea, en especial de la rica gastronomía de Málaga.
10. ¡¡¡DISFRUTA DE LA VIDA!!!
Mantén una postura positiva. Toma tiempo para relajarte. Y sobre todo disfruta con todo aquello que haces y te hace feliz.
