Ejercicios para tu salón

¡Seguimos esperando el verano!, no os preocupéis Malagueños en Forma, pronto llegará. No dejéis que la lluvia y el mal tiempo os pare u os haga dudar de realizar vuestras rutinas de ejercicios, como ya hemos hablado anteriormente (Entrenamiento en casa)  existen pautas de entrenamiento y acciones que podemos realizar en nuestro propio salón. Desde Málaga en Forma os recomendamos estos itinerarios deportivos para realizarlos en vuestro propio salón. 

1.       Zumba

Es una disciplina fitness, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Esta modalidad de deporte es fácil de realizar dentro de nuestra casa, tan solo necesitaremos, una televisión o un ordenador, en el cual podemos poner este tipo de música o vídeos para seguirlos. Aquí os dejamos algunos vídeos para que empecéis:

2.       Bicicleta estática o rodillo

Existen muchas modalidades de bicicleta estática, convencionales, las de spinning o la bicicleta elíptica entre otras,  son todas ideales para ejercitarnos dentro de casa. Con ellas realizaremos un ejercicio  cardiovascular ayudando a mejorar el ritmo cardíaco, además de contribuir a bajar de peso y quemar la grasa. Podemos realizar diferentes sesiones de intensidad y podemos ayudar nuestra concentración con música.

En el caso de que no tengamos esta modalidad de bici fija, existe la posibilidad de convertir nuestra bicicleta habitual de calle en bicicleta de salón o estática. Podemos adquirir  un rodillo a partir de unos 50€, este dispositivo es muy útil para días de lluvia o mal tiempo, ya que nos permite utilizar nuestra bicicleta habitual en nuestro propio salón.

3.       Ejercicios de tonificación

-     Sentadillas: uno de los mejores ejercicios para darle tono a las piernas y a los glúteos. Separa ligeramente las piernas y haz el gesto de sentarte, manteniendo todo el peso en tus talones. Repite 15 veces.

     Glúteos: moldear el trasero es uno de los objetivos más frecuentes. Para conseguirlo, colócate de rodillas con las palmas de la mano tocando el suelo y flexiona la pierna hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

-    Barriga: túmbate con las piernas flexionadas, pon las manos en tu cabeza y sube el tronco. Vuelve a bajar y repite. Haz lo mismo 20 veces.  

Brazos: apoya las manos al borde de un sillón y baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás. Repite el movimiento 15 veces.

-     Pecho: coge unas botellas de agua, de 1 kg de peso aproximadamente y túmbate boca arriba. Flexiona las piernas, coloca los brazos formando 90 grados, estíralos y vuelve a flexionarlos. Repite la misma operación 10 veces.

Esperamos que os guste esta nueva tanda de ejercicios, no decaigáis en vuestro propósito de estar en forma y recordad que Málaga en Forma esta siempre a vuestra disposición para dudas o consultas relacionadas con deporte y vida saludable.