Supinador, Pronador ¿Y tú que eres?

Desde Málaga en Forma os ayudamos a conocer si eres pronador o supinador. La forma de pisar mientras se realiza cualquier ejercicio cuenta.

Cuantas veces habéis escuchado a la hora de comprar zapatillas running la pregunta ¿eres supinador, o pronador? ¿Habéis sabido responder? Pues con estas pautas e información no tendréis ningún problema para identificar vuestro pie.

La elección de las zapatillas va a marcar nuestro entrenamiento diario, por eso debemos elegir unas que absorban la mayor parte de impacto sobre el suelo. Siendo esta elección fundamental para evitar lesiones y molestias. 

Es desconocido por gran parte del público que la mayoría de las marcas ponen a disposición del comprador diferentes tipos de zapatillas para que se adapten mejor al corredor, por lo que resultará fácil conseguir unas adecuadas a tu forma de pie.

Tipos de corredores:

• Supinador: destacan por correr con las piernas separadas y ejercer más peso en la zona exterior de pie. Este tipo de corredor es el menos frecuente.

• Pronador:   situación opuesta al supinador. Los corredores corren con las piernas más juntas, y apoyan con la parte interna del pie, recibiendo la mayor parte del peso. Este grupo de corredores es el mayoritario. 

• Neutro: pisada totalmente plana, no suelen sobrecargar ni parte externa ni parte interna del pie. A la hora de ejercitarse mantienen las piernas en paralelo. Existe un alto porcentaje de estos. 

Test de pisada:

Con este test podremos averiguar qué tipo de pisada realizamos, además es muy fácil de realizar y lo podremos hacer en nuestra propia casa. Vamos a necesitar un recipiente, lo suficiente grande para meter nuestro pie, agua y un papel grueso, cartulina o periódico por ejemplo.

1.     Prepara el recipiente, llénalo de agua suficiente para meter el pie.

2.     Introduce el pie hasta humedecerlo.

3.     Saca el pie, y pisa sobre un papel.

4.     Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.

A continuación compara la huella que has dejado con las siguientes imágenes y sabrás que clase de corredor eres:

Aquí podéis ver un vídeo explicativo del tipo de pisada. 

Link video  

Pues esto es todo, esperemos que os sirva para identificar vuestra pisada y os ayude a la hora de elegir vuestras zapatillas y al realizar vuestras rutinas de ejercicios. 

No olvidéis contactar con nosotros  para cualquier duda o propuesta, podéis hacerlo a través del blog o nuestras redes sociales:    Facebook  Twitter

Beneficios de la Bicicleta

Con la llegada de la primavera se nos cambia el ánimo, es el tiempo de salir a la calle y disfrutar  de todas las actividades que se pueden realizar al aire libre.

Desde Málaga en Forma os damos toda la información para poneros en marcha, hoy hablamos de la bicicleta, una actividad muy de moda y que se puede realizar fácilmente en nuestra ciudad.

Desde el Ayuntamiento de Málaga nos facilitan este mapa, donde se puede apreciar con diferentes colores los carriles habilitados para el uso exclusivo de la bicicleta.

Carril-bici Málaga

Además de estos recorridos, el equipo de Málaga en Forma os remienda los siguientes paseos o hábitos para que disfrutéis de la bicicleta y de esta ciudad.

• Circular en bicicleta por el paseo marítimo, una de las mejores combinaciones posibles, vistas al mar, ejercicio y tránsito de gente.

• Ir en bicicleta  al trabajo, universidad o instituto, es una buena medida para realizar ejercicio si no tienes tiempo y disfrutar de esta actividad.

• Ir al Centro de Málaga en bicicleta, olvidaros de atascos y problemas de aparcamientos, llegar al centro y disfrutar de su ambiente y actividades culturales.

Por último os dejamos diferentes beneficios que nos aporta la utilización de la bicicleta, destacamos algunos de los más importantes, ya que este ejercicio, es de los más completos y que más  beneficios aportan a nuestra salud y forma física.

1. Es un ejercicio cardiovascular, es decir, al montar en bicicleta, utilizamos los músculos mayores del cuerpo, y lo hacemos durante más de 20 minutos. El cuerpo demanda oxigeno lo que hace que se quemen las reservas de grasas almacenadas, gastamos calorías.
2. Este ejercicio es ideal para eliminar estrés y ansiedad, al realizar una actividad continuada  se  hace posible  la liberación de unas hormonas llamadas endorfinas.
3. Es muy importante que la postura en la bicicleta sea la correcta, así podremos fortalecer diferentes músculos y evitaremos dolores de cuello.
4. Salir en bicicleta nos ayuda a reducir el colesterol, con una hora de paseo al día, será suficiente para empezar a notar beneficios en tu salud.

Esperamos que os sigan gustando nuestras publicaciones, y como ya sabéis podéis seguirnos a través de las redes sociales, también para sugerirnos nuevas entradas o hablarnos de vuestros gustos.

¡Hasta pronto!

¿Cuántas calorías tienen los dulces navideños?

Ya casi están aquí….Para aquellos a los que nos gusta cuidar nuestra línea, llegan las TEMIDAS Navidades. Copiosas comidas y cenas, más alcohol de la cuenta, dulces navideños… y a estos nos vamos a referir especialmente en este post.

Ya os dimos consejos para superar estas Navidades saludablemente pero si lo que realmente queremos es no terminarlas con kilos de más, lo que debemos de hacer es controlar las calorías que ingerimos.

Para entenderlo mejor

De una manera muy sencilla, si no queremos engordar, no debemos consumir ni más ni menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

El metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo consume en un día, sin realizar ningún ejercicio. Se trata de la energía que necesita nuestro organismo.

Por tanto, si lo que quieres es no engordar esta Navidad, debes de conocer, cual es esa cantidad que tu cuerpo necesita (Tasa Metabólica Basal o TMB) y controlar las calorías que ingieres para procurar no excederte.

¿Pero cómo calculo la TMB?

Es sencillo, hay un sinfín de calculadoras en la red que te proporcionan este dato. Pero si eres de los que prefieres coger la calculadora y hacer tus propias cuentas, la fórmula mágica es la siguiente:

•         Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5
•     Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad -161

A esta cantidad también tendrás que agregar la cantidad de calorías quemadas por tu actividad física.

¿Y qué pasa con los dulces?

Son los postres y meriendas estrella de la temporada navideña y están buenísimos. Sabes que “sólo te comerás un trocito”, que “un día es un día” y que “un dulce no amarga a nadie.

 Lo normal es que sean una bomba calórica, una mezcla exquisita de azúcar, almendra o chocolate, pero ¿sabes realmente las calorías que tiene cada uno?

En Málaga en forma estamos muy concienciados en ayudar a aquellos que quieren cambiar el “Después de Navidad me pongo a dieta” y están dispuestos mantenerse en su peso tras las fiestas. Por ello, hemos creado esta infografía con el valor energético de los dulces navideños más tradicionales para que puedas controlar su ingesta.

Recuerda que no hay que obsesionarse con nada.  Un capricho no hace daño a nadie, pero si lo que quieres es no pasarte de kilos esta Navidad, debes tener en cuenta estos consejos.

Felices y saludables Navidades a todos! =)