En Semana Santa..Turismo Runner!

Seguro que algunos ya estáis disfrutando de las vacaciones de Semana Santa... ya sea en la montaña, en la playa, en un pueblo o en una ciudad seguro que tienes algo de tiempo para practicar deporte.

Una buena opción puede ser caminar por la playa o realizar senderismo por las montañas y pueblos de la zona. Pero si lo que vais a hacer es visitar una ciudad nueva...podéis realizar turismo runner.

¿En qué consiste el turismo runner?

Se trata de una forma de realizar turismo y además practicar turismo a la vez. Consiste en recorrer la ciudad haciendo una de las cosas que más nos gustan en Málaga en forma...Correr! 

Para ello, tenemos dos opciones : podemos consultar en Internet diferentes rutas, o acudir a una agencia especializada (que las hay).

¿Agencias de turismo runner?

Como lo lees. Es algo relativamente nuevo pero que se está instaurando en muchas ciudades: Paris, Paraga,Londres o incluso en algunas de nuestro propio país como Madrid, Sevilla o Barcelona.

Estas agencias ofrecen una gran diversidad de itinerarios a través de los cuáles podrás descubrir las zonas mas señaladas de cada ciudad. ¡Así de sencillo!.

El nivel de dificultad de las rutas es muy básico, se adapta a todos los públicos pues el objetivo principal es conocer la ciudad y disfrutar del momento. El ritmo no es demasiado rápido y hay paradas en cada punto de interés turístico con una explicación de un guía que te acompañará en toda la carrera.

La duración de las rutas varía dependiendo de las rutas pero suele abarcar la hora y media o dos horas. En cuanto a los precios...rondan los 20€ y 30€ aproximadamente. Eso sí, no olvides que hay que reservar con antelación!

¿Buscas algo más barato? Haz tu propia ruta!

La otra opción es montártelo por tu cuenta...Requerirá más tiempo de preparación pero te será totalmente gratuito. En primer lugar deberás de informarte previamente de la disposición de la ciudad: Puedes hacerlo a través de la herramienta de Google Maps. Si te logeas con tu perfil de Google puedes trazar tu propia ruta pasando por los lugares que más te interesen y así evitarás perderte.

Recuerda que si esta Semana Santa la pasas en una ciudad muy turística puede que haya eventos puntuales (como pueden ser procesiones). Sería una buena idea informarte de qué calles serán accesibles para el público y en qué horario. Otra posibilidad es realizar tu ruta nocturnamente para evitar aglomeraciones.

Con todo esto, ya estás listo para disfrutar de tus runner-vacaciones! No olvides incluir tus zapatillas y ropa específica en tu maleta...¡Felices Vacaciones!

Street Workout por Málaga

¿Street WorkOut?

Ya hemos hablado otras veces de lo saludable que es practicar ejercicios como el running o el surf. Sin embargo, tan importante como desarrollar tu capacidad cardiovascular realizando este tipo de actividades, es desarrollar tu fuerza, coordinación y resistencia muscular.

Aunque parezca increíble, no hace falta apuntarse a un gimnasio para tal fin. Hoy en Málaga en Forma te traemos una rutina de ejercicios de glúteos, piernas y abdominales que podrás introducir en tus días de entrenamiento más suave, al aire libre, de manera totalmente gratuita y muy pasándotelo pipa. A esta forma de entrenamiento se le denomina Street Workout (entrenamiento en la calle) y está muy de moda ya que es la manera más cómoda,fácil y barata de ponernos fuertes.

Con ella, no sólo conseguirás poner a punto tus músculos sino que también,ganarás en resistencia, coordinación, velocidad y acelerar el proceso de quema de grasas.

Somos de los que pensamos que una imagen vale más que mil palabras, así que te los vamos a mostrar con unos sencillos vídeos.

¿Comenzamos?

Calentemos

En primer lugar, es necesario calentar nuestro cuerpo y prepararlo para una actividad más intensa como la que vamos a realizar para así evitar posibles lesiones y tener un mayor rendimiento.

Lo mejor es que comencemos con una carrera ligera (50% 0 60% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima) durante unos 20 minutos. Además de calentar todos nuestros músculos, ayudaremos a que nuestro metabolismo se acelere y quememos más calorías durante y después de nuestro entrenamiento.

Preparados, listos, ya!

Una vez hayamos calentado, ya estamos preparados para empezar con nuestros ejercicios. Hemos elegido la zona del Muelle Uno para hacerlos ya que tiene bastantes elementos que podemos utilizar para que nuestra experiencia sea más dinámica y a la vez más divertida.

Para realizar estos ejercicios solo necesitamos un banco. Puedes elegir cualquiera, siempre y cuando no sea demasiado alto y comprobando que sea estable (no queremos caernos).

Con ellos conseguirás tonificar tus piernas y glúteos además de ganar en coordinación y velocidad. Por otro lado, son excelentes para trabajar el cardio y hacer que tu corazón esté más fuerte ya que aumentan bastante las pulsaciones. 

Para estos, solo necesitarás unas escaleras. Son excelentes par cuádriceps y glúteos. Al igual que los anteriores, son una buena opción para mejorar tu capacidad cardiovascular.

Por último, hemos introducido otros ejercicios con diferentes elementos, para que podáis ver que cualquier objeto nos puede servir para entrenar. Sólo hacen falta ganas e imaginación!.

Por supuesto, esto son sólo unos ejemplos. Os animamos a que probéis vuestras propias combinaciones y que las compartáis con nosotros!

Ánimo y a por todas! J