Street Workout por Málaga

¿Street WorkOut?

Ya hemos hablado otras veces de lo saludable que es practicar ejercicios como el running o el surf. Sin embargo, tan importante como desarrollar tu capacidad cardiovascular realizando este tipo de actividades, es desarrollar tu fuerza, coordinación y resistencia muscular.

Aunque parezca increíble, no hace falta apuntarse a un gimnasio para tal fin. Hoy en Málaga en Forma te traemos una rutina de ejercicios de glúteos, piernas y abdominales que podrás introducir en tus días de entrenamiento más suave, al aire libre, de manera totalmente gratuita y muy pasándotelo pipa. A esta forma de entrenamiento se le denomina Street Workout (entrenamiento en la calle) y está muy de moda ya que es la manera más cómoda,fácil y barata de ponernos fuertes.

Con ella, no sólo conseguirás poner a punto tus músculos sino que también,ganarás en resistencia, coordinación, velocidad y acelerar el proceso de quema de grasas.

Somos de los que pensamos que una imagen vale más que mil palabras, así que te los vamos a mostrar con unos sencillos vídeos.

¿Comenzamos?

Calentemos

En primer lugar, es necesario calentar nuestro cuerpo y prepararlo para una actividad más intensa como la que vamos a realizar para así evitar posibles lesiones y tener un mayor rendimiento.

Lo mejor es que comencemos con una carrera ligera (50% 0 60% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima) durante unos 20 minutos. Además de calentar todos nuestros músculos, ayudaremos a que nuestro metabolismo se acelere y quememos más calorías durante y después de nuestro entrenamiento.

Preparados, listos, ya!

Una vez hayamos calentado, ya estamos preparados para empezar con nuestros ejercicios. Hemos elegido la zona del Muelle Uno para hacerlos ya que tiene bastantes elementos que podemos utilizar para que nuestra experiencia sea más dinámica y a la vez más divertida.

Para realizar estos ejercicios solo necesitamos un banco. Puedes elegir cualquiera, siempre y cuando no sea demasiado alto y comprobando que sea estable (no queremos caernos).

Con ellos conseguirás tonificar tus piernas y glúteos además de ganar en coordinación y velocidad. Por otro lado, son excelentes para trabajar el cardio y hacer que tu corazón esté más fuerte ya que aumentan bastante las pulsaciones. 

Para estos, solo necesitarás unas escaleras. Son excelentes par cuádriceps y glúteos. Al igual que los anteriores, son una buena opción para mejorar tu capacidad cardiovascular.

Por último, hemos introducido otros ejercicios con diferentes elementos, para que podáis ver que cualquier objeto nos puede servir para entrenar. Sólo hacen falta ganas e imaginación!.

Por supuesto, esto son sólo unos ejemplos. Os animamos a que probéis vuestras propias combinaciones y que las compartáis con nosotros!

Ánimo y a por todas! J