¡Seguimos esperando el verano!,
no os preocupéis Malagueños en Forma, pronto llegará. No dejéis que la lluvia y
el mal tiempo os pare u os haga dudar de realizar vuestras rutinas de ejercicios,
como ya hemos hablado anteriormente (Entrenamiento en casa) existen pautas de entrenamiento y acciones que
podemos realizar en nuestro propio salón. Desde Málaga en Forma os recomendamos
estos itinerarios deportivos para realizarlos en vuestro propio salón.
1. Zumba
Es una disciplina fitness,
enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar,
fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados
con una serie de rutinas aeróbicas.
Esta modalidad de deporte es fácil de realizar dentro de nuestra casa, tan solo
necesitaremos, una televisión o un ordenador, en el cual podemos poner este
tipo de música o vídeos para seguirlos. Aquí os dejamos algunos vídeos para que
empecéis:
2. Bicicleta estática o rodillo
Existen muchas modalidades de
bicicleta estática, convencionales, las de spinning
o la bicicleta elíptica entre otras, son todas ideales para ejercitarnos dentro de
casa. Con ellas realizaremos un ejercicio
cardiovascular ayudando a mejorar el ritmo cardíaco, además de
contribuir a bajar de peso y quemar la grasa. Podemos realizar diferentes
sesiones de intensidad y podemos ayudar nuestra concentración con música.
En el caso de que no tengamos
esta modalidad de bici fija, existe la posibilidad de convertir nuestra
bicicleta habitual de calle en bicicleta de salón o estática. Podemos
adquirir un rodillo a partir de unos
50€, este dispositivo es muy útil para días de lluvia o mal tiempo, ya que nos
permite utilizar nuestra bicicleta habitual en nuestro propio salón.
3. Ejercicios de tonificación
- Sentadillas: uno de los mejores ejercicios para
darle tono a las piernas y a los glúteos. Separa ligeramente las piernas y haz el gesto de
sentarte, manteniendo todo el peso en tus talones. Repite 15 veces.
Glúteos: moldear el trasero es uno de
los objetivos más frecuentes. Para conseguirlo, colócate de rodillas con las
palmas de la mano tocando el suelo y flexiona la pierna hacia arriba, formando
un ángulo de 90 grados. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.
- Barriga: túmbate con las piernas flexionadas,
pon las manos en tu cabeza y sube el tronco. Vuelve a bajar y repite. Haz lo mismo
20 veces.
Brazos: apoya las manos al borde de un sillón y
baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás.
Repite el movimiento 15 veces.
- Pecho: coge unas botellas de agua, de 1 kg de
peso aproximadamente y túmbate boca arriba. Flexiona las piernas, coloca los
brazos formando 90 grados, estíralos y vuelve a flexionarlos. Repite la misma
operación 10 veces.
Esperamos que os guste esta nueva
tanda de ejercicios, no decaigáis en vuestro propósito de estar en forma y
recordad que Málaga en Forma esta siempre a vuestra disposición para dudas o
consultas relacionadas con deporte y vida saludable.
